果醬爽爽

時間

養生秘密

建議作法

子時(晚上 23 – 1 點)

11時前入睡是對膽經最好的照顧，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤

入睡

丑時(凌晨 1 – 3 點)

保持熟睡是對肝最好的關懷，「臥則血歸於肝，」想要養好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，有了脾氣就要發洩出來，生悶氣比發脾氣更傷肝。

熟睡養肝

寅時(凌晨 3 – 5 點)

經脈氣血循行流注至肺經，肺有病的人經常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。

熟睡養肺

卯時(凌晨 5 – 7 點)

身體進行體內環保，是大腸值班，要養成排便習慣，起床後宜喝杯溫開水，然後去廁所把一天累積下來的廢物排出體外，晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。

喝溫開水

上大號

辰時(早上 7 – 9 點)

一定要吃溫熱的早餐來養胃，如果每天早上都不讓胃吃飽，時間久了，容易得消化道潰瘍的病症

吃早餐

巳時(早上 9 – 11 點)

是脾經值班，不食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。中醫講的脾胃指的是整個消化系統，「脾開竅於口」即飲食口味及食慾的正常與否與脾的運化功能有密切關係。一個人的脾經通暢，即可飲食有味、食穀感覺香甜，如果一個人脾失健運，則會出現口味異常或食之無味的情形，小孩如果晚上睡覺常流口水，這是由於後天脾胃虛弱的緣故。

午時(早上11 – 13 點)

是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，此時宜靜養或午睡，但午睡不宜超過一小時。《靈樞‧五閱五使》記載：「舌好，心之官也。」意思就是說心臟如果不好，看舌頭的顏色就知道。舌象可概括六個字：「淡紅舌，薄白胎」舌色要淡紅鮮明，舌質滋潤，舌苔均勻；薄白而潤。

吃午餐

午睡

未時(下午13 – 15 點)

小腸經運作時間，是消化吸收最旺的時段，午餐最好在未時的一點以前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都收進人體。

申時(下午15 – 17 點)

是膀胱經當令，宜適時飲水，千萬不要憋尿，否則會發生「尿滯留」，運動和學習的最佳時間在下午四點，此時是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動也達到最高峰，此時健身，身體不會受傷。

喝水

上小號

不憋尿

運動時間

酉時(下午17 – 19 點)

是腎經當令，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，此時不宜過勞，如果一個人腎氣虧損，就會表現腰膝痠軟的問題、易生疾病、衰老，如果平時常出現口乾舌燥、失眠盜汗，甚至頻尿，腰膝痠軟，就應該是腎陰不足、虛火上亢所致。

吃晚餐

多吃麵食

休息

戌時(晚上19 – 21 點)

是舒暢心情的最佳時機，此刻要給自己創造安然入眠的條件，不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠。

散步

亥時(晚上21 – 23 點)

是三焦經當令，三焦為元氣、水谷、水液運行之所，夜已深，應準備安歇。可多吃麵食(小麥)，常吃小麥可以安心養神、健脾養胃、厚腸止瀉、益腎補陽，在緩解失眠、腹瀉、腰痠腿疼方面也有相當效用。

靜坐